Touristen beachten Sie: die Vestibularapparat Üben

Touristen beachten Sie: die Vestibularapparat Üben

wir können eine Reihe von Übungen empfehlen die Vestibularapparat zu trainieren:

1. Stand gerade und sanft hin und her von der Ferse bis zu den Zehen rocken. Augen geschlossen.

2. Stehen Sie gerade, zusammen Füße, Knie und Füße geballt, die Hände an seinem Gürtel. Schließen Sie Ihre Augen und zählen 20-30 Sekunden. Versuchen Sie nicht, den Platz während dieser Zeit zu verlassen. Wiederholen Sie 2 mal.

3. Wählen Sie aus der vorherige Position einen Fuß nach vorne zu bringen, versuchen, den Fuß in einer geraden Linie zu setzen, so dass die Ferse der vorderen in der Nähe der Rückseite der Socke war. Steht für 20 Sekunden. Ändern Sie dann die Beine und wiederholen.

4. Position für die Übung Nummer 2. sich auf den Zehen aufgestützt (es ist genug, um ein wenig Ferse zu reißen). Steht für 20 bis 30 Sekunden.

5. Rechter Fuß auf der Balkenhöhe von 10-15 cm stehend, die Augen geschlossen. Linker Fuß eine kreisförmige Bewegung durchzuführen, und „zeichnen“ rechte Hand in der Luft von Zahlen, Buchstaben, Wörter. Ändern Sie den Arm und Bein.

6. Stellen Sie sich auf der „Brücke“, die Augen geschlossen. Inhalieren - frei, durch die Nase. Atmen Sie aus - heben eine Hand und halten das Gleichgewicht auf drei Stützpunkten. Dann Hände ändern. Alternativ heben Sie die Beine.

7. Stellen Sie sich auf der „Brücke“. Um voranzukommen, dann rückwärts, seitwärts. Augen geschlossen.

8. Ausgangsposition - sitzt mit gekreuzten Beinen. Nehmen Sie die rechte Hand Außenkante des rechten Fußes, linke Hand - die Außenkante des linken Fußes und halten Sie die Balance, während auf dem Gesäß sitzt, auf der Seite ihre Beine spreizt und versucht, vollständig in die Knie zu strecken. Versuchen Sie, nicht vor zu überwältigen. Dann werden die Beine an den Knien gebeugt, in Türkisch die Position nehmen, aber nicht berühren den Boden. Wiederholen Sie die Übung 3-12 mal, halten Sie die Balance von 3 bis 15 Sekunden. Art der Atmung - niedriger.

9. Stand auf dem rechten Bein, linkes Bein gebeugt am Knie, Hüfte und Fuß parallel zum Boden, die Hände in der Hand zu lösen. Atem - der Atem niedriger. Beim Ausatmen biegt, langsam nach vorne, so niedrig wie möglich, nehmen Sie das linke Bein zurück, aber gerade nicht das Knie. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen 8-10 mal, dann ändern Beine. 10. Stand auf dem rechten Bein, linkes Bein gerade parallel zum Boden, die Arme zu den Seiten für die Balance ausgestreckt. Im Rhythmus des Atems den geraden linken Bein zuerst im Uhrzeigersinn zu drehen und dann gegen den Uhrzeigersinn. in jede Richtung die Bewegung wird 10-mal durchgeführt, dann die Beine ändern. Atmen frei. Komplizieren: eine Drehbewegung mit den Händen hinzuzufügen.

11. Füße schulterbreit, die Hände frei umklappen. Inhalieren - das rechte Bein zu heben, Oberschenkel und Fuß parallel zum Boden, während Biegen Sie die Ellbogen, Hände auf Brusthöhe angehoben. Atmen Sie aus - Bein nach vorne verlängert, Hand in Hand zu lösen. Inhalieren - Rückspiel und Arm in einer gebeugten Position. Atmen Sie aus - wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

12 Feet auseinander Schulterbreite, die Hände nach unten locker gefaltet. Ausatmen - Körper nach vorne geneigt, die Arme nach vorne gestreckt, auch. Bein am Knie gebogen und Aufrichten, zurückziehen. Inhalieren - strecken das Bein biegen. Atmen Sie aus - wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

13. Kletterseil oder gymnastische Schwedische Mauer mit seinen Augen geschlossen.

14. Startposition - liegen in der Handfläche, die Hände auf der Brust. Augen geschlossen. Wir setzten einen Fuß in einem Kreis, im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

15. Standing Rücken gerade. Setzen Sie auf den Kopf eines großen und dicken Buch. Mit geschlossenen Augen, Balance zu halten, beugen Sie die Knie und kniet (oder auf dem Gesäß sitzen). Zurück in die Ausgangsposition.

16. Stehen mit geschlossenen Augen. Wechsel seitlich nach links; dann nach rechts springen, und so mehrmals. Sie können springen, um den Sprung zu machen.

17. Springen an Ort und Stelle mit einer Umdrehung in eine Richtung, dann in der anderen. Während die Wende mit einer Hand hob, zieht die andere nach unten. Augen geschlossen. 18. Stehen mit geschlossenen Augen, die Füße schulterbreit auseinander. Arme zur Seite, Handflächen nach unten. Biegen Sie die Knie und Drehen und Biegen des Körpers nach rechts, mit der rechten Hand zu bekommen, die Ferse des linken Fußes. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Sache in einer anderen Richtung.

Legen 19. ein großes und dickes Buch auf dem Kopf und zu Fuß, um mit ihm für 1 Minute in dem Raum mit den Augen (während der Bewegung hockt, drehen) geschlossen. Eine weitere Option - rückwärts zu gehen.

20. Auf einem Bein auf dem Stab, mit geschlossenen Augen, Flip Kugel (Stick, Stift) von einer Hand in die andere in verschiedenen Ebenen, die schrittweise Erhöhung des Abstands zwischen den Armen. Freien Fuß während Sie eine kreisförmige Bewegung. Das Thema wird empfohlen, auf den Arm oder Gürtel zu halten.

21. "Equilibrium". Kurz gesagt, steht seine aufrecht auf der Handfläche oder Finger Gymnastic Stick kann. Bewegen Sie es, indem Sie den Stick aufrechten Position halten, drehen, hocken. Ändern Hand. Atmen Sie gleichmäßig. Dauer 30-40 Sekunden für jede Hand.

22. Stehen auf dem Holzblock (Höhe - 15 cm, Breite - 8 cm) und auf einem Bein Gleichgewicht aufrechterhalten (abwechselnd auf der linken und auf der rechten Seite), einen Tennisball auf den Boden und einen Haken mit der anderen Hand werfen. Sie können das gleiche tun, aber das freie Bein zur gleichen Zeit vorgebracht. Augen geschlossen.

23. Stehen auf einem Bein mit den Augen auf der Bar geschlossen und das Gleichgewicht zu halten, nehmen Sie das andere Bein zurück, nehmen ihre Hand mit dem gleichen Namen durch den Knöchel und die andere Hand nach vorne zu ziehen. Gutes Ergebnis - nicht weniger als 40 Sekunden.

24. Lie quer zur Spur der Gymnastikmatten. Hände nach oben ziehen mit den Füßen zusammen. Herunterrollen den Weg der offenen und geschlossenen Augen. Als er den Rand der Spur erreicht, beginnt wieder zu rollen. Wiederholen Sie 2-3 mal. 25. Führen Sie drei Rolle vorwärts, dann nur drei Flip-Flop zurück. Wiederholen Sie mehrmals.

Es ist bekannt, dass oft mit schweren und anhaltenden Belastungen auf der Vestibularapparat durch Reisekrankheit auftritt (zum Beispiel „Seekrankheit“). In solchen Fällen sehr gut von Kinetose ein kleines Stück Ingwerwurzel zu kauen. Ginger ermöglicht es Ihnen, in den zwei-mal wirksamer als Medikamente „Auszoomen“ Gefühl der Übelkeit. Empfang auch 1 Gramm Ingwerpulver wesentlich leichter zu bewegen, zum Beispiel Reise vielen Stunden Meer. Entlasten Sie die Symptome der „Reisekrankheit“ wird auch auf engen Bandagen auf der Hand Handgelenk helfen.

Es gibt einen einfachen Test, um die Effizienz des Vestibularapparates zu überprüfen. Wir müssen erreichen, mit der Handfläche in einem Abstand von etwa 30 cm zu zuwandte. Auf der Suche auf der Hand zu erfassen und gleichzeitig für 30 Sekunden. tut Seite den Kopf mit einer Geschwindigkeit von etwa zwei Schwingungen pro Sekunde zu schaukeln. Im normalen Vestibularapparat auf der Handfläche sind deutlich unterschiedliche Hautfalten. Dies deutet darauf hin, dass das Gleichgewichtssystem den Auftrag an die Augenmuskeln sendet die Augen in der entgegengesetzten Drehrichtung des Kopfes drehen zu machen. Darüber hinaus, wie eine einfache Übung, wie der Kopf zu einer Seite drehen und gleichzeitig die Augen zu einem anderen schalten, aktiviert die Frontallappen des Gehirns (komplexe Denken Zone). Ein weiterer Test - wandert schnell auf dem Boden so lange wie möglich.