9 Mythen, die Ihre Ernährung zu nichts reduzieren

Wenn eine Person zu einer bestimmten Diät zu halten hat mich entschieden, zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, zu einer der Willenskraft zu erreichen das gewünschte Ergebnis nicht genug ist - auf dem dornigen Weg genug Schwierigkeiten Diäten, die alles verderben können.

Hier sind einige der häufigsten Mythen, die Sie nicht glauben sollten, wenn Sie fest für eine gesunde Ernährung zu entscheiden beabsichtigen.

1. Ein herzhaftes Frühstück wird dazu beitragen, nicht daran, das Abendessen zu verzichten

9 Mythen, die Ihre Ernährung zu nichts reduzieren

Es gibt eine Meinung, dass ein herzhaftes Frühstück die Hauptmahlzeit hilft zu begrenzen, sondern deutsche Wissenschaftler Forschung zeigt, dass ein herzhaftes Frühstück ist unwahrscheinlich, Ihren Appetit während des Tages und das Abendessen zu reduzieren.

Das Experiment beteiligt 280 Freiwilligen, fettleibig und 100 Probanden mit normalem Körpergewicht, während es mit einem festen Morgen Nahrungsaufnahme stellte sich heraus, dass der Körper im Durchschnitt etwa 400 Tonnen von Kalorien erhält, aber es funktioniert in der Regel nicht es wirkt sich auf die Menge der Nahrung, während Mittag- oder Abendessen verzehrt.

2. Kleine Portionen und Snacks während des Tages können den Metabolismus von

beschleunigen

9 Mythen, die Ihre Ernährung zu nichts reduzieren

Eine erhöhte Häufigkeit von Lebensmitteltechniken sind nicht in der Lage die Person, die den Stoffwechsel und fördern Gewichtsverlust, und in einigen Fällen zu beschleunigen, die Forscher argumentieren, gibt die entgegengesetzte Wirkung.

„Viel Diät in der Regel Snack Lebensmittel mit hohen Fett-, und an der Rezeption von Lebensmitteln zu Salaten und Gemüse begrenzt sind, dass nur noch schlimmer macht“, - erklärt Ernährungs Sara Stanner, ein Mitglied der British Nutrition Foundation.

„Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, ist es besser, das Gegenteil ist der Fall zu tun - dreimal täglich gründlich zu essen (aber übermäßiges Essen nicht), und leichte Snacks nützlich vorzubereiten“ - rät Sarah.

3. „entfettet“, entsprechend dem Label enthalten die Produkte wesentlich weniger Kalorien

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Wenn der Joghurt oder ein anderes Produkt Sie eine helle und große Aufschrift „Low Fat“ oder „Diät“ zu sehen, nicht in Eile es in den Warenkorb zu legen, weil die Kalorien auch in anderen Nährstoffen enthalten sind - Eiweiß, Stärke und Zucker.

Oft heucheln Hersteller, sein Produkt „kalorienarm“ oder zB „empfohlen für eine gesunde Ernährung“ zu nennen: in der Tat, „Diät“ Lebensmittel schädlich sein können, und sicherlich - teurer.

Laut Sarah Stanner, Kauf von Produkte mit reduziertem Fettgehalt zu einem automatischen Gewichtsverlust, können nicht besonders führen, wenn Sie neigen dazu, den Teil der „fettarm“ Lebensmittel für das Mittagessen zu erhöhen.

4. spätes Abendessen beeinflusst notwendigerweise die Taille

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Viele Menschen glauben, dass die Nahrungsaufnahme nach sechs (sieben, acht, und so weiter - jedes mit seiner eigenen „Rubicon“) am Abend beeinflussen somit tödlich das Zeugnis von Gewichten. Dies ist jedoch nicht der Fall: „Die Gewichtszunahme tritt auf, wenn die Energiezufuhr den Verbrauch von Kalorien übersteigt, unabhängig von der Zeit des Verbrauchs. Eine reichhaltige Mahlzeit in der Nacht Verdauungsprobleme verursachen können, hat aber keinen Einfluss auf den menschlichen Stoffwechsel, „- sagt Stanner.

5. Gedanken an Köstlichkeiten machen Sie mehr essen

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Natürlich, desto mehr denken Sie über etwas Leckeres, desto mehr wollen, dass es essen, aber wenn es um die Erfüllung der Bedürfnisse in der Zartheit kommt, kommt Sättigung schnell genug.

Studien von 2010, deren Ergebnisse wurden in der Zeitschrift „Science“ veröffentlicht, die sich vorzustellen, bot Freiwilligen, wie sie Lieblingsspeisen verwöhnen und gab dann die Gelegenheit Teilnehmer Gerichte in unbegrenzter Menge zu genießen, mit den meisten Freiwilligen nicht zu viel essen, zu begrenzen moderate Portionen. Der Grund dafür ist, dass die Forscher glauben, dass die wiederholte Wiedergabe von visuellen Bildern der Lage ist, die Erfahrung der realen Welt Erfahrungen zu ersetzen, so dass, wenn eine Person geistig ist „gesättigt“, verschwindet die Notwendigkeit ungebremst Völlerei.

6. „Energie“ und Vitamingetränke sind perfekt, um Ihren Durst während des Trainings löschen

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Es ist nicht notwendig, nach zahlreicher aggressiver Werbekampagne, „Energie“ und Soda „reich an Vitaminen“ (nach dem Etikett) - nicht die beste Alternative zu herkömmlichem Trinkwasser, vor allem, wenn Ihr Körper körperliche Aktivität wie längere sportliche Ausbildung oder regelmäßige Klassen erhöht leidet in Fitness-Studio.

„Selbst wenn diese Getränke tatsächlich einige Nährstoffe enthalten, denken Sie daran, dass vor allem in der“ Energie „viel Zucker und Kalorien. Darüber hinaus mit der vollen Leistung braucht man keine zusätzlichen Teile von Vitaminen und Mineralien „- sicher, Sarah Stanner.

7. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach auf Diät sitzen

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Die Weigerung bestimmter Lebensmittel kann das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen reduzieren und den Blutdruck, aber im Großen und Ganzen zu stabilisieren, so paradox es klingt, oft verschiedene Diäten nur Gewichtsverlust behindern.

Studien, argumentieren University of California Mitarbeiter, dass nur wenige Menschen in der Lage sind für eine lange Zeit auf eine gesunde Ernährung zu halten - die meisten Diäten nicht funktionieren nach einem Gewichtsverlust von 5-10%, und auf lange Sicht, praktisch alle Freiwilligen wieder das verlorene Gewicht zu gewinnen.

Für eine effiziente Erholung des Körpers und erhalten von Übergewicht loszuwerden, empfehlen die Wissenschaftler eine Diät mit regelmäßiger körperlicher Bewegung kombiniert und ein sesshaften Leben.

8. Rejection von Stärke - Ablagerung Gewichtsverlust

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Nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler, eine der wichtigsten Bedingungen für Übergewicht loszuwerden - die Vorherrschaft in der Ernährung von Lebensmitteln, wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Es wird angenommen, dass unter dem Haupt kulinarischen „Tabu“ für Diät - Lebensmittel, die reich an Stärke, weil der Körper Stärke und andere Kohlenhydrate in Zucker umwandelt, die dann übergewichtig gewickelt ist.

Es ist jedoch nicht notwendig ist, auf der Ablehnung von Stärke zu wohnen, ist es besser, einfach den Anteil zu reduzieren, dass Sie sich beim Abendessen setzen. Durch die Anzahl der Kalorien Stärke und Zucker sind nahezu identisch, so dass der Ausfall zum Beispiel Kartoffeln können nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn die andere Lebensmittelbestandteil der Ernährung, zu viel Zucker geben.

Wie von einem Ernährungs Stanner vorgeschlagen: „Selbst wenn Sie Kohlenhydrate Proteine ​​ersetzen, hilft es nicht, wenn man ständig Ergänzungen brauchen.“

9. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, können Sie alles essen

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Regelmäßige Bewegung noch gestört niemand, aber die meisten glauben, dass, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, brauchen Sie sich nicht darauf beschränken zu essen.

„Es ist wichtig, in einer ausgewogenen Ernährung - die Übereinstimmung zwischen der Energie, die der Körper aufnimmt und ausgibt. Viele Kalorien verbrennen auf einem Laufband, aber unmittelbar danach den Durst Soda, die die meisten der positiven Auswirkungen von Bewegung negiert, so dass, wenn Ihr Ziel - Gewichtsverlust oder Gesundheit verbessern, denken Sie an, was Sie essen oder zu trinken, „- erinnert sich Sarah Stanner.