Wie lernt man 1 Minute lang schlafen

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Wie lernt man 1 Minute lang schlafen

- Alles eine Woche vor der Hochzeit meines besten Freundes begann. Dann streckte meine Müdigkeit und Nervosität einen kritischen Punkt. Ich konnte nicht schlafen. Alle aufgrund der Tatsache, dass ich eine Laudatio zur Vorbereitung hatte. Meine Schüchternheit und Gefühle über die bevorstehende ließ mich nicht schlafen.

Nach drei Tagen der Schlaflosigkeit und ein Treffen der Morgendämmerung Ich gebe zu, dass zu viel besorgt, und für die Beratung durch die Mutter der Braut gefragt. Sie erzählte mir von einer Technik, die angeblich zu helfen. Und ich glaubte sie, weil diese Frau nicht das erste Jahr führt Sitzungen Meditation und hat eine Lizenz Gesundheit Praktiken zu führen. Was kann ich sagen, hat das Board wirklich mein Leben verändert!

Best of all, können Sie diese Methode erinnern, wenn Sie es ein „4-7-8“ nennen. Alles, was Sie tun:

  1. Einfache 4 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen.
  2. 7 Sekunden lang beibehalten.
  3. ausatmen dann langsam durch den Mund für 8 Sekunden.

Dies ist so einfach. Diese Atemübung verlangsamt unsere Herzfrequenz und zu beruhigen. Und es geht sehr schnell - in nur wenigen Wiederholungen. Es funktioniert. Obwohl es sieht aus wie Wahnsinn.

Wie es funktioniert

Ich konnte nicht in der Lage sein warten, um diese Sache in der Praxis zu überprüfen. Zu meiner völligen Überraschung wachte ich am nächsten Morgen ohne selbst Zeit zu haben zu erkennen, dass es nicht gezählt wird, bis die nächsten 8-Sekunde ausatmen.

Hier ist, was ich über diesen Effekt herausgefunden haben. Wenn Sie Stress oder Angst fühlen, wird die Menge an Adrenalin im Blut erhöht und die Atmung schnell und flach. Die Technik, die diese Frau mir erzählt, wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Ihren Atem mit einer absichtlich langsamen Ausatmung hält verlangsamt unweigerlich die Herzfrequenz nach unten. Es Physiologie.

Auch diese Praxis beruhigt den Geist. Nur weil Sie müssen ständig prüfen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt realisiert man es nicht, aber Ihr zentrales Nervensystem wird allmählich beruhigen und Angst weg. Die Wirksamkeit dieser Technik wird jeder Neurologe bestätigen.

Als Ergebnis entspannt den ganzen Körper. Die Schnelligkeit und Stärke der Wirkung ist ähnlich, wenn Sie Anästhesie tun.

Die Untersuchung dieses Verfahrens wurde MD beschäftigt, von Harvard Andrew Weil. Er fand heraus, dass die Praxis der „4-7-8“ für mehrere Jahrhunderte indische Yogis bekannt. Sie nutzten es während seiner Meditation, um eine vollständige Entspannung zu erreichen. So können wir davon ausgehen, dass es absolut sicher ist.

Da es kann insbesondere hilfreich sein

Ich kann nur sagen, dass, wenn diese Technik so wie ich für Sie arbeiten, wird es helfen, schneller einschlafen. Und es ist sehr unterschiedliche Situationen. Zum Beispiel, wenn Sie spät in der Nacht aufwachen, denken Sie zu viel über etwas und kann einfach nicht schlafen. Oder, wenn Sie sind nervös vor dem Wettbewerb oder ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben. Methoden der „4-7-8“, Ihnen zu helfen.

Da die Vorbereitung für die Hochzeit, ich benutze es jeden Abend und immer am Morgen, jedes Mal erstaunt, wie gut es funktioniert.