Beste Produkte, Antidepressiva

Im Herbst ist die meisten von uns unterliegen häufigen Veränderungen der Stimmung nicht die beste. Erhöhte Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit. Kälte und bedeckter Himmel ärgerlich, monotoner regen erinnert an Nostalgie. Oft versuchen wir, unsere schlechte Laune zu ergreifen. Auf der einen Seite, das Essen ist wirklich sehr viel nicht nur unser Gewicht und den Zustand des Körpers beeinflusst, sondern auch auf unserer Stimmung, auf dem anderen - ist es notwendig zu wissen, was zu einer positiven Ladung ist.

Diese Produkte.

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Fisch

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Fetter Fisch (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist in Omega-3-Fettsäuren sehr reich, durch die die Fische ein Mittel und von der schlechten Stimmung geworden ist. Nur schwach gesalzener Fisch meisten mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Jedoch, Tryptophan die Aminosäure (tatsächlich, aus dem es gebildet und Serotonin - „Glückshormon“) bleibt in dem Fisch jede Zubereitung. Deshalb Fischgerichte mit Sicherheit auf Ihrem Schreibtisch sein sollten.

Zusätzlich zu den oben genannten, fettem Fisch viel Vitamin B6 hat, die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken. Der Fisch ist wünschenswert, mindestens drei oder vier Mal pro Woche für 100 bis 150 g Und wenn jeden Tag zu verwenden, dann 50-70 g

Helle Obst und Gemüse

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Gemüse mit heller Farbe: Rüben, Auberginen, Karotten, Paprika, Kaki, Mandarinen, Orangen und anderen bunten Gemüse haben auch die Fähigkeit zur Stimmungsaufhellung. Es ist seit langem bekannt, dass die hellen gesättigten Farben Traurigkeit bannen können und positive Stimmung aufladen.

Es ist aber nicht nur das. Obst und Gemüse reichen Farben sind aus Substanzen Bioflavonoide zusammengesetzt, Hirndurchblutung zu verbessern. Als Ergebnis ihrer Verwendung des Gehirns mehr Sauerstoff erhält, starten Sie viel besser fühlen, und dies natürlich steigen und die Stimmung.

Hühnerbrühe

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Hühnerbrühe hat die Eigenschaft, die Ruhe zu beeinflussen. Für kleinen nervlichen Stress ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen. Huhn enthält Proteine, bestehend aus der Aminosäure Tryptophan. Einmal im Körper, wird es in Serotonin umgewandelt - „Glückshormon“, das unsere Stimmung beeinflusst.

Kohl Meer

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Algen ist sehr reich an B-Vitaminen, Nebenregel Arbeit und Adrenalin Hormonmangel entsprechend, die chronische Müdigkeit, Stimmungs verursachen kann und dadurch verschlechtert.

Laminaria ist nicht zu kaufen Konserven empfohlen (in einem Kraut oft schädliche Aromen enthält) und frisch Salate zubereitet, die auf dem Markt oder in der Küche Abteilungen zu finden sind. Und nach seinen eigenen Gewürzen füllen und andere Zutaten (Karotten, Champignons, Sesam und dergleichen. D.).

Bananen

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In Bananen, außer Serotonin, enthält Vitamin B6, die, wie gesagt worden ist, es notwendig ist, um die Stimmung zu setzen. Darüber hinaus sind Bananen reich an Alkaloid Harman, der fähig ist ein Gefühl der Euphorie induzieren, das heißt, sie sind biogene Amine, die hergestellt und Serotonin sind, bekannt sein. Auch diese Frucht ist nützlich, wenn es chronische Müdigkeit und Melancholie ist.

Die Muttern

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Alle Muttern sowie fetter Fisch, sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, der Lage, die korrekte Funktion der Gehirnzellen bieten und helfen, die Symptome der Depression zu beseitigen. Außerdem enthalten Nüsse bereits Aminosäure Tryptophan und Vitamin, erhebend, B6 bekannt. Außerdem enthalten Nüsse ein Mineral namens Selen, das für ausgezeichnete Stimmung wesentlich ist. Es lohnt sich zu wissen, dass die Zahl von Selenspiegel im Blut, wie Alterung um 7% nach 60 Jahren reduziert und 25% - nach 75. Daher Ärzte ältere Menschen raten mehr Nüsse zu essen. Am Tag können Sie bis zu 30 g dieses Produkts auffressen.

Dunkle Schokolade

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Kakaobohnen, aus dem die Schokolade enthält eine Substanz namens Phenylethylamin, die die Produktion von Hormonen im Körper fördert Glück - Endorphine, die in erhöhten Mengen in Liebhabern produziert werden. Ein liebender Mensch neigt dazu, glücklich, wie Kinder zu sein. Darüber hinaus in der Kakaobohne enthält Magnesium, der Stress abzubauen vermag. Allerdings sollten Sie wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften besitzt. Milch auch weit weniger Vorteile bringen.

Cheese

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Käse enthält eine Aminosäure, die gute Laune fördert: Tyramin, Tryptamin, und Phenylethylamin. Aufzumuntern unter der Kraft von jeder Art von Käse.

Die Eier

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Die Eier enthalten essentielle Fettsäuren und die Vitamine A, E, D, kein Tryptophan zu erwähnen, die von Serotonin gebildet wird, sowie Karotin und Vitamine, dessen Fehlen zu Depressionen führen kann. So ist es in der Lage Stimmung auch gewöhnliche Eier zu verbessern. Und Eier, gegessen zum Frühstück, steuern Hunger den ganzen Tag.

Haferflocken und Buchweizen

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Wie das Huhn, Hafermehl und Buchweizen sind aus der Aminosäure Tryptophan zusammengesetzt. Recycling im Körper, es bildet die „Glückshormon“ Serotonin. Doch diese Produkte enthalten Kohlenhydrate, die langsam resorbiert werden und normalisieren den Blutzuckerspiegel, verhindert ihn darüber hinaus zu gehen.

Die Feinde gute Laune:

Alkohol und Tonic Getränke

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Alkohol und Koffein, die in Tonika und Energy-Drinks (wie „Cola“), Spaß und gute Laune Ladung nur eine geringe Menge an Zeit gefunden wird. In der Tat, verschlimmern sie nur die Arbeit der Nebennieren und verbessert die Blutzuckerspiegel.

Ein übermäßiger Trink Kaffee und Tee

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Die wiederholte Verwendung von Kaffee und Tee führt in der Regel zu Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen.

sweet

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Verschiedene Arten von Süßigkeiten, einschließlich süße Getränke, auch führen zu einem starken Anstieg der Blutzuckerwerte, die zu chronischem Müdigkeitssyndrom beiträgt.

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Zigaretten

Rauchen, Alkohol und starker Kaffee können führen zu einem Mangel des Körpers für die normale Funktion von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt. Und ihr Mangel an Wirkung auf die Stimmung gänzlich.