10 besten Lebensmittel für Stress ergreifen

Stress - es ist immer schlecht. Von seinem Körper schwächt, verliert er Kraft und die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Selbst starke Belastungen reduzieren Immunität und sind die Ursache für viele Krankheiten. Deshalb ist die Belastung muss von allen zur Verfügung stehenden Mitteln bekämpft werden. Einschließlich sie ergreifen. Und wie um den Stress zu ergreifen, und welche Art von Produkt - wir sagen.

10 besten Lebensmittel für Stress ergreifen

1. Seefisch

In ozeanischen von kalten Wasser Meeresfischen, wie zum Beispiel Lachs und Thunfisch, Fleisch, in denen keine quecksilberhaltigen Omega-3-Fettsäuren Depression Symptome zu erleichtern. Jüngste Studien der University of Pittsburgh School of Medicine haben gezeigt, dass die Teilnehmer in klinischen Studien mit höheren Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren weniger depressive Symptome und eine positivere Einstellung hatte.

10 besten Lebensmittel für Stress ergreifen

2. helles Gemüse und Obst

Karotten, Rüben, Paprika, Auberginen, Orangen, Mandarinen, Kaki und anderes Gemüse und bunte Früchte sind auch in der Lage Ihre Stimmung zu heben. Und nicht nur für seine fröhliche Farbe. Helle Gemüse und Obst enthalten Bioflavonoide Substanzen, die Hirndurchblutung zu verbessern. Als Ergebnis erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, fühlen Sie sich besser, und Sie jeweils in einer guten Stimmung.

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3. Hühnerbrühe

Wenn Sie angeschlagenen Nerven - pohlebat Hühnerbrühe. In Hühnerfleisch enthält Proteine, die die Stimmung zu verbessern: ein Protein Ihr Körper erhält die Aminosäure Tryptophan. Was wiederum hilft dem Körper entwickeln „Glückshormon“ - Serotonin. Und es gibt Serotonin - es Stimmung.

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4. Peperoni

Es stellt sich heraus, dass je mehr Sie den Pfeffer essen, desto wohler fühlen. Und das alles dank einem natürlichen Wirkstoff Capsaicin, die die Schale Schärfe gibt, stimuliert die Nervenenden in den Mund und ein brennendes Gefühl verursachen. Als Reaktion auf diese Stimulation, sondert das Gehirn Endorphine Pflege, lindert Schmerzen und verbessert die Stimmung.

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5. Käse

Jegliche Arten von Käse sind in der Lage, die Stimmung zu heben, weil sie anti-Stress Aminosäuren enthalten - Tyramin triktaminu und Phenylethylamin. Auch in Käse riesige Menge an Protein (in verschiedenen Qualitäten erreicht sie 22%), die den Stoffwechsel verbessert und hilft, die Stromversorgung wiederherzustellen.

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6. Laminaria

Algen sind reich an B-Vitaminen, die den Betrieb der Nebennieren und Hormon Adrenalin regulieren - sein Mangel verursacht chronische Müdigkeit und verdirbt die Stimmung. Seekohl ist besser, nicht in den kulinarischen Abteilungen oder auf dem Markt in Dosen (diese sind häufig schädliche Lebensmittelzusatzstoffe) und Gewicht zu kaufen. Und dann, um es die Gewürze und andere Zutaten (Karotten, Champignons, Sesam, etc ...) hinzuzufügen - es wird noch schmackhafter.

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7. Bananen

In sie zusätzlich zu Serotonin, enthält Vitamin B6, das die Stimmung einzustellen benötigt. Darüber hinaus sind Bananen von Alkaloide Harman zusammengesetzt, die ein Gefühl der Euphorie verursachen können, aktiv Serotonin produzieren. Auch sind diese Früchte in chronischer Müdigkeit und Melancholie nützlich.

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8. Muttern

Alle Nüsse als fetter Fisch, eine Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3). Sie sorgen für den normalen Betrieb der Gehirnzellen und helfen, die Symptome der Depression zu beseitigen. Auch Nüsse enthalten bereits bekannte Vitamin B6 Stimmung und die Aminosäure Tryptophan. Darüber hinaus haben die Nüsse Selen - ein Mineral notwendig für eine gute Stimmung. Bitte beachten Sie, dass das Niveau von Selen im Blut mit dem Altern abnimmt - 7% nach 60 und 25% nach 75 Jahren. Daher sind die Nüsse für ältere Menschen geeignet. Der Tag kann man 30 Gramm Nüsse essen.

10 besten Lebensmittel für Stress ergreifen

Ganze Körner 9.

Sie sind reich an essentiellen Folsäure, die großen Kämpfe überholt Depression ist. Und Lebensmittel aus Vollkornpflanzen beschleunigt den Stoffwechsel und senkt den Blutzuckerspiegel. Daher Frühstück banal Haferflocken, können Sie Ihre gute Laune für den ganzen Tag aufzuladen.

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10. Schokolade

Einige der bekanntesten Produkte von Antidepressiva - eine Schokolade. Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird, enthält eine Substanz Phenylethylamin. Es fördert die Produktion von Endorphinen im Körper - Glückshormone. Auch Kakaobohnen enthalten Magnesium, der Stress reduziert. Darüber hinaus sagen sie, dass Schokolade auf das Gefühl der Liebe beiträgt. Ein liebender Mensch als Kinder - geht ständig glücklich. Beachten Sie, dass alle oben genannten guten Eigenschaften nur dunkle Schokolade hat. Von der Milch Vorteile klein sein wird.

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