18 gute Gewohnheiten einer gesunden Person

Gesunder Lebensstil - es ist wirklich nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Körperliche Aktivität und eine gute Ernährung wird die Arbeit tun, und nach kurzer Zeit werden Sie sich viel besser und mehr Energie. Machen Sie sich bereit Komplimente von anderen zu erhalten.

1. In der Ernährung von würzigen Speisen

Würzige Nahrungsmittel haben die Essgewohnheiten von denen, die Gewicht verlieren wollen, einzugeben. Natürlich, wenn Sie für die Gesundheit und es gibt keine Gegenanzeigen ostrenkoe können. Chili und Cayennepfeffer - ein Favorit unter den Gewürzen aus der Kategorie „heißen“. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und helfen, Fett zu verbrennen und den Appetit unterdrücken.

2. Bereiten Sie Haferflocken Milch

Es wird angenommen, dass die Haferflocken auf dem Wasser viel nützlicher sind und nicht kalorisch. Allerdings ist diese Aussage umstritten. Kuhmilch - ist eine wertvolle Quelle für Vitamine, Mineralien und, natürlich, Protein. Also, wenn Sie Brei mit Milch kochen, fügen Sie dann 5-8 Gramm Eiweiß in der Ernährung. Ein Protein - ein Top-Berater in der Widerspenstigen Zähmung Hunger.

3. gebackene Kartoffeln essen

Ofenkartoffel - es ist wirklich nützlich und köstlich Ding. Das gebackene Ausführungsform besser nützliches Element wie Kalium erhalten, die, wenn sie ihre wertvollen Eigenschaften verliert vollständig gegart. Zusätzlich reduziert Kalium Quellung und fördert die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

4. Boil Pasta al dente

Was ist der geheimnisvolle al dente? Das kulinarische Konzept, das auf den Grad der Bereitschaft Kurse bezieht, in denen, vollständig bereit zu sein, es behält Elastizität. Dieser Begriff wird in der Regel verwendet, wenn es um die Pasta kommt. Der glykämische Index dieser „halbgar“ Pasta ist niedriger als die von weichen, was bedeutet, dass die Kohlenhydrate langsamer verdaut werden, ein Gefühl der Sättigung zu halten und eine lange Zeit erregen.

5. Add Kakao Kaffee

Es ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Das Kakaopulver enthält natürliche Antioxidantien, genannt Flavonoide. Sie sind gut, weil sie den Blutfluss in der Haut zu erhöhen, damit sie elastischer, glänzender und erfrischt zu machen.

6. mehr Samen

Die Samen sind auch sicherlich wert in der Nahrung enthalten, wenn Sie in guter Form so lange wie möglich bleiben wollen. Am besten ist es, sich zu Smoothies hinzufügen und Joghurt. Die Samen von vielen nützlichen mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3, die eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem und Blutzusammensetzung verbessern. Wählen Sie Samen chi, Flachs oder anderen Geschmack.

7. Sesamsamen

Grundsätzlich Sesam kann zu jeder Schale gegeben werden. Vor allem, wenn es darum geht, asiatische Küche. Es Sesam sind sehr gern. Und das aus gutem Grund. Sie sind 7-mal mehr Kalzium als die bekannteren wir Quark. Wenn Sie wollen Geschmack werden die Sesamkörner weicher, ist es notwendig, sie in einer trockenen Pfanne für ein paar Minuten zu braten.

8. Achten Sie auf die Pfeffer

Bulgarischer Pfeffer - ein echter Geheimtipp für alle, die schließlich wollen loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen. Es hat eine Menge von Vitamin C und anderen Nährstoffen. Es Ascorbinsäure ist verantwortlich für die Produktion von Kollagen durch den Körper, was wiederum hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten. Bitte beachten Sie, dass die maximale Konzentration an Vitaminen in dem bulgarischen Pfeffer nur am Stiel ist, was wir oft so rücksichtslos abgeschnitten.

9. Getränk Joghurt in der Nacht

Kefir ist für das Verdauungssystem sehr gut. Es eignet sich hervorragend als leichtes Abendessen. Es muss nicht den Magen laden, verbessert den Stoffwechsel. Kefir kann morgens getrunken werden. Wenn Sie etwas Spaß an den Geschmack hinzufügen möchten, dann keine Früchte hinzufügen und die Zutaten in einem Mixer Peitsche. Milchgetränk wird eine völlig neue Art und Weise spielen.

10. Boil Getreide mit grünem Tee

Das ist so eine originelle und ungewöhnliche Art und Weise nützlich Getreide kochen. Der leck erhielt Reis und Gerste, auf grünen Tee gekocht. Um dieses Rezept zu Hause zu wiederholen, sollte es in kochendem Wasser, um ein Paket von grünem Tee getaucht werden, und dann die Grütze gießen. Sie können Tee getrennt brauen, und dann in Wasser in einem Verhältnis von 1 Gießen: 1. Initialdosis von Antioxidantien Sie sind garantiert!

11. Experiment mit Tomaten

Tomaten - das ist einer jener seltenen Gemüse, das nicht seine positiven Eigenschaften bei hohen Temperaturen nicht verliert. Die Tomate enthält eine phytochemical Lycopin. Es ist viel besser von der Firma mit Fetten absorbiert und wenn gekochte Gerichte. Lycopin reduziert das Risiko der kardiovaskulären System und Sehstörungen. So ist es sicher und zu backen, um zu kochen. Sie können Käse glätten.

12. Bereiten verwürfelten Vollei

Omelette können und müssen von ganzen Eiern hergestellt werden. Lassen Sie das letzte Gespräch, das das Eigelb extrem schädlich für den Körper ist und soll einmal sein und für alle aus der Nahrung auszuschließen. Trotz der Tatsache, dass das Eigelb ist wirklich mehr Kalorien, gibt es auch eine Menge nützlicher Substanzen. Somit ist der Dotter eines der Materialien in die Leber, die Wiederherstellung der verletzten Zellen beschleunigt und führt das Nervengewebe und Hirn verbessert das Gedächtnis.

13. Ersetzen Cracker auf chick

Sie lieben es zu einem Salat oder eine Schüssel mit knusprigen Cracker hinzufügen? Lecker, aber nicht sehr hilfreich. Ersetzen Sie sie mit Kichererbsen. Dies ist eine einzigartige Quelle von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Zweifel, dass sie pohrustet können? Ablassen die Dosen in Dosen erwähnten, Serviette und tupfen sie in Olivenöl mit Salz und Pfeffer braten. Nach Kichererbsen liegen auf dem Backen und es zu einem Ofen auf 200 Grad für 30 bis 40 Minuten vorgewärmt senden.

14. Fleisch essen Spinat

Als nützliche und schmackhafte Beilage zu Fleisch, wählt Spinat. Dies ist ein großer Begleiter Fleisch, so wie die Vitamine A und C, die in Spinat enthalten sind, die Fähigkeit Eisen zu assimilieren des Körpers zu verbessern. Letzteres ist sehr viel, zum Beispiel, in dem Rindfleisch.

15. Füge das Müsli Paranuss

Nur zwei brasilianische Nüsse enthalten einen Tagessatz von Selen. Dieses Element, das wiederum hilft Zytokine, die Immunantworten regulieren, die im Körper zu synthetisieren auftreten. Die gehackten Paranüsse in Granola Batch einfach hinzufügen und genießen Sie Ihr Leben.

16. Verwendung als Füllung mit Joghurt Additiven

Statt Kalorien Majonäse oder die Verwendung als Salatdressings und andere Gerichte Naturjoghurt. Es kann Kräuter und Gewürze hinzufügen. So wird es noch schmackhaft und saftig sein.

17. Beachten Sie die Zitronenschale

Die Zitronenschale ist fast 3-mal mehr Vitamin C als in seinem Fleisch. Beeindruckend, nicht wahr? Es enthält auch wertvolle Stoffe genannt Bioflavonoide, die die Entwicklung von allergischen Reaktionen verhindern und das Immunsystem stärken. In Schale kann überall sein. Als Gewürz ist es eine ideale Ergänzung zum Fleisch und Salaten. Vergessen Sie nicht über den Morgentee.

18. Die Salate hinzufügen Avocado

Avocados - ist eine nahrhafte Frucht, die reich ist in seiner Zusammensetzung eher wie ein Gemüse ist. Trotz der Tatsache, dass genügend Kalorien Avocado, Fette, die ein Teil davon sind, ist es sehr nützlich für den Organismus. In Scheiben Avocado zu Salaten. Diese Frucht geht gut mit anderen Produkten und kann sogar als Alternative zu Olivenöl dienen.