15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Manchmal, nach einem Tag um das einzige, was der laufenden ich tun will - Herbst auf dem Bett und rührte sich nicht. Aber sein Magen erfordert, und dann wird der Ausgang ein perfektes schnelles und gesundes Gericht, die direkt in dem Kreis gekocht werden können (oder Platte) für ein paar Minuten.

Wir haben Rezepte für den Anlass gesammelt. Darüber hinaus kommen sie in praktisch, wenn Sie schnell brauchen das verhungert Kind nach einem langen Spaziergang zu füttern, ein Frühstück vor der Arbeit bauen oder ein köstliches Dessert zaubern, wenn die Gäste Freundin sehen. By the way, können Sie eine warme Mahlzeit direkt auf den Job vorzubereiten. Wichtig ist, vergessen Sie nicht, mit ihnen alle Zutaten zu nehmen.

Gebackene Haferflocken mit Bananen

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Haferflocken schnelle Zubereitung - 1/2 Stapel.

Sonnenblumenkerne - 1 EL. l.

Ei - 1 St.

Milch - 1/2 Stapel.

1/3 zerdrückte Banane

Hälfte ein Apfel, in kleine Stücke gehackt

Honig - 1/2 Art. l.

Zimt - pinch

Zubereitung:

Mischen Sie Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Ei und Milch in einem Becher und gut mischen. In Banane, Apfel, Honig und wieder mischen. Backen Sie in einem Mikrowellenofen bei hoher Leistung für 2-3 Minuten. Mash den gebackenen Haferflocken Löffel. Auf Wunsch, ein wenig Milch oder Joghurt.

Ein Zwei-Minuten-ham Omelett

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Ei - 2-3 PC.

kein Fleisch, gewürfelt (Schinken, Huhn oder Truthahn) - 1 EL. l.

Sauce "Salsa" (man kann nicht) - 1 EL. l.

geriebener Käse - 1 EL. l.

Olivenöl

Salz und Pfeffer - nach Geschmack

Zubereitung:

Fett Tasse Olivenöl, die Eier und wischen Sie mit einer Gabel einstechen. Fügen Sie das Fleisch, Salsa, Käse, Salz und Pfeffer. Gründlich wischen. Setzen Sie 1 Minute bei voller Leistung in einem Mikrowellenofen. Entfernen und rühren, und dann wieder auf die Mikrowelle für weitere 45-60 Sekunden, bis die Eier gekocht werden. Mit Käse bestreuen und servieren.

Fast-Granola

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Ahornsirup oder Honig - 1 EL. l.

Wasser - 2 TL ..

Öl (Oliven-, Kokos- oder Butter) - 2 TL ..

feines Meersalz - 1/8 tsp ..

Hafer schnelle Kochen oder regelmäßige Haferflocken - 1/3 Stapel.

gehackte Nüsse oder Samen - 1 EL. l.

Chopped getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Preiselbeeren) - 1 EL. l.

Zubereitung:

In großen Becher Ort ohne sich zu vermischen, Ahornsirup (Honig), Wasser, Öl, Salz, Haferflocken und Nüsse. Setzen Sie in der Mikrowelle bei mittlerer Leistung für 2 Minuten. Mischen Sie gründlich, um sicherzustellen, dass der Boden nicht der Sirup links ist. Zurück zur Seite der Mikrowelle für 1-2 Minuten (Leistung nicht hinzufügen), Haferflocken sollte golden sein. In getrockneten Früchten, kühl für 2-3 Minuten und gehen Sie zum Frühstück.

White Gemüse Omelette

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Eiweiß (oder Sie können 2 Eier mit Eigelb nehmen) - 4-tlg.

gehackter frischer Spinat - 2 Esslöffel. l.

Grüner Paprika, gewürfelt - 1 EL. l.

roter Paprika, gewürfelt - 1 EL. l.

Tomatenwürfel - 1 EL. l.

Käse - 1 EL. l.

Schnittlauch

Salz und Pfeffer - nach Geschmack

Zubereitung:

Schmierbüchse Pflanzenöl. Whisk Proteine ​​(Eier), fügen Sie alle Zutaten und gut mischen. Legen Sie für eine Minute in der Mikrowelle, dann rühren und das Rück das Omelett zurück für weitere 1-2 Minuten, bis Eier nicht vollständig vorbereitet sind.

Fleischbällchen in einer Schale

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Milch - 2 EL. l.

Tomatenketchup (Sie können, ohne es, wenn Sie sich für die Kinder kochen) - 1 EL. l.

Fast-Food-Haferflocken - 2 EL. l.

Hackfleisch - 100 Gramm

Salz und Pfeffer - nach Geschmack

Zubereitung:

Mischen Sie in einer Schüssel alle Zutaten und einen Ball machen. Setzen Sie Fleisch Ball in die Tasse, gefettet. Backen Sie für 3 Minuten in der Mikrowelle auf hohe Leistung. Servieren mit Sauce oder eingelegtes Gemüse.

minestrone eingekreist

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Halb gewürfelte Karotten

gehackter Sellerie Stiel - 1/2 Art. l.

gehackte Paprika - 1/2 Art. l.

gehackte Tomaten - 1/2 Art. l.

Brühe (optional) - 1 EL. l.

grüne Bohnen, Champignons, Zwiebeln, Zucchini, Bohnen in Dosen, gekochte Pute, Huhn oder Rind - auf Anfrage

Ei - 1 St.

Käse

Wasser

Zubereitung:

Legen Sie die Karotten, Sellerie, Pfeffer und Brühe in die Tasse, um sicherzustellen, dass der linke Rand auf 2-3 Zentimeter. Fügen Sie Wasser, um das Gemüse zu decken. Kochen Sie die Suppe für 3-4 Minuten bei voller Leistung, aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu hart gekocht.

Brechen Sie das Ei in eine Tasse geben und vorsichtig mischen. Bringen Sie die Tasse in der Mikrowelle für 1-2 Minuten. Stellen Sie sicher, dass das Ei fertig ist, mit Käse bestreuen.

Fig orientally

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Fig - 100 g

gefrorene Erbsen - eine Handvoll

in Scheiben geschnittener Paprika - eine Handvoll

gehackte grüne Zwiebeln - 1/2 Art. l.

Bohnensprossen - eine Prise

in Scheiben geschnitten Rotkohl - eine Handvoll

Sojasauce - 1 EL. l.

Sesamöl (falls gewünscht) - 1/2 TL ..

Gewürze, Salz - nach Geschmack

Vorbereitung

In eine große Tasse Reis und mit Wasser bedecken, so dass sie ihn für zwei oder drei Finger bedeckt. Setzen Sie in der Mikrowelle bei voller Leistung für ein paar Minuten, und warten Sie, bis der Reis das Wasser vollständig absorbiert hat. Mischen Sie alle Gemüse, fügen Sie den Reis geben und mit Frischhaltefolie Kreis, Rückkehr in die Mikrowelle für eine Minute.

Whisk die Gewürze mit Sesamöl und Sojasauce. Die Mischung in eine Tasse geben und gut umrühren. Mit Folie abdecken und gibt den Becher in der Mikrowelle für weitere 35-40 Sekunden. Entfernen Sie die Tasse, umrühren und lassen für eine Minute stehen, vor Beginn der Mahlzeit.

Blitz Makkaroni und Käse

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Pasta - 1/3 Stapel.

Wasser - 1/2 Stapel.

Eine 1% Milch - 1/4 Stapel.

geriebener Cheddarkäse - 1/2 Stack.

Zubereitung:

Mischen Sie Teigwaren und Wasser in einer großen Schüssel. Setzen Sie für 2 Minuten in einem Mikrowellenofen bei maximaler Leistung. Umrühren und wieder auf 2 Minuten. Wenn Pasta nicht das Wasser vollständig absorbiert werden, noch einmal wiederholen. Fügen Sie Milch und Käse, setzte in der Mikrowelle für eine Minute. Gründlich mischen.

Griechischer Salat mit Couscous

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Roh-Couscous - 1/3 Stapel.

Hühnerbrühe oder Wasser - 1/3 Stapel.

Zitronensaft - 1 TL ..

Olivenöl - 1/2 TL ..

Salz - eine Prise

Gurke in Scheiben geschnitten - 1/4 Stapel.

Halb Tomaten, in kleine Stücke zerhackt

Oliven, halbieren - 1 EL. l.

gehackte grüne Zwiebel - 1 EL. l.

Feta-Käse - 1 EL. l.

Zubereitung:

Gieße in Wasser und stellte den Becher für 3 Minuten bei voller Leistung, bis das Wasser siedet. Gießen Sie den Couscous, Deckel und lassen Sie für 5 Minuten stehen. Dann wischen Sie mit einer Gabel einstechen. Fügen Sie den Zitronensaft, Olivenöl und Salz, gut mischen. Abkühlen lassen, legen Sie die Tomaten, Oliven und Tomaten bestreichen, mit Feta-Käse und gehen Sie zu einem nützlichen Snack.

Kürbisk

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Kürbispüree - 1/2 Stapel.

Ei - 1 St.

Honig (Ahornsirup oder Zucker) - 2 EL. l.

Zimt

Muskatnuss

Walnüsse, Wald oder alle Nüsse dekorieren

Für den Teig (falls gewünscht, kann ohne den Test durchgeführt werden)

Butter - 1 EL. l.

Kokos - 1 EL. l.

Mandelmehl - 1 EL. l.

Zubereitung:

Mischen Sie die Zutaten für den Teig, in einem Becher setzen. In einer separaten Schüssel mischen den Kürbis, Eier, Zimt, Muskat, Honig (Zuckersirup), bis glatt. Legen Sie es in einem Becher auf dem Teig, so dass es einen Ort zum anderen ist. Benutzen Sie Ihre Finger sanft drücken und die Oberfläche zu glätten. Setzen Sie für 2 Minuten in der Mikrowelle. Überprüfen Sie mit einem Zahnstocher, wenn der Kuchen in der nassen, es zu 20-30 Sekunden bringen.

Die Blaubeeremuffin

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Mehl - 1/4 Stapel.

Brauner Zucker - 1 TL ..

Backpulver - 1/4 TL ..

Salz - 1/8 TL ..

Butter - 1/2 Art. l.

Milch - 2 EL. l.

Gefrorene Heidelbeeren - 1-2 EL. l.

Zimt - pinch

Zubereitung:

Mischen Sie in einer Schüssel alle trockenen Zutaten gut mischen. Schleifen sie mit Butter. Gießen Sie die Milch zugeben und umrühren. Wenn die Mischung zu trocken ist, fügen Sie ein wenig Milch. Gießen Sie die Heidelbeeren und schieben Sie es in den Teig. Backen bei maximaler Leistung für 90 Sekunden.

Schokoladenkuchen

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

zerkleinerte Cookies - 2-3 EL. l.

geschmolzene Butter - 3, 5, Art. l.

Zucker - 2 EL. l.

Ei - 1 St.

Vanillin - 1/2 TL ..

Mehl - 1/4 Stapel.

Kakaopulver - 2 EL. l.

Backpulver - 1/8 TL ..

Salz - eine Prise

Schokoraspeln

zephyr

Zubereitung:

Kombinieren Sie in einer Schüssel Butter und Schokolade, in Mikrowelle für 30 Sekunden. Fügen Sie das Ei, Zucker, Vanille. In einer separaten Schüssel mischen Mehl, Backpulver, Kakao. Schließen Sie alle zusammen. Der Becher lag halb zerquetscht Kekse, gießen die Hälfte der Mischung an der Spitze, dann die restlichen Cookies hinzufügen und mischen. Deckel mit Marshmallows und setzen in der Mikrowelle 2 Minuten.

Käse

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Frischkäse (Philadelphia, mascarpone) oder Hüttenkäse - 50 g

saure Sahne - 2 EL. l.

Ei - 1 St.

Zitronensaft - 1/2 TL ..

Vanille - pinch

Zucker - 2-4 Art. l.

Zubereitung:

Alle Zutaten mischen. Setzen Sie in einer kleinen Tasse. Kochen für 90 Sekunden alle 30 Sekunden gerührt. Geben Sie die Schüssel abkühlen lassen. Garnieren Sie mit Beeren, Nüssen und Schlagsahne.

Der Kaffeekuchen

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Mehl - 3 EL. l.

Instant-Kaffee - 1 TL ..

Kakaopulver - 2 EL. l.

Zucker - 2-3 EL. l. Desintegrationsmittel Teig - 1/4 TL ..

Milch - 2 EL. l.

Ei - 1 St.

Pflanzenöl - 2 EL. l.

Vanillin - 1/2 TL ..

Zubereitung:

Mehl, gemahlenen Kaffee, Kakaopulver, Zucker und Backpulver. Gut mischen. Fügen Sie Milch, Ei, Öl und Vanille. Nochmals durchrühren, bis glatt. Die Mischung wurde in eine gefettete und stellte die Tasse in der Mikrowelle auf High-Modus für 90 Sekunden.

Zimtrollen

15 leckere und gesunde Gerichte, die in einem Becher hergestellt werden können

Sie benötigen:

Apfelmus - 2 EL. l.

Pflanzenöl - 1 EL. l.

Sahne - 1 EL. l.

brauner Zucker - 2, 5, Art. l.

Vanille - pinch

Mehl - 1/4 Stapel.

gemahlener Zimt - 3/4 TL ..

Backpulver - 1/4 TL ..

Salz - eine Prise

Für die Creme:

Rahmkäse - 1 EL. l.

Puderzucker - 2 EL. l.

Milch -. 1 tsp.

Zubereitung:

Alle Zutaten mischen. Schlagen, bis eine einheitliche flauschigen Masse. Kochen in der Mikrowelle für 1 Minute bei hohen Leistung. Um die Creme herzustellen, müssen Sie den Frischkäse, Puderzucker, Milch mischen und wischen Sie gründlich.